Come si riforniscono di energia i nostri muscoli?

Che cos’è la creatina e come agisce nell’organismo?
La creatina è un composto prodotto naturalmente dall’organismo e svolge un ruolo importante nella rapida disponibilità di energia per la muscolatura. La maggior parte della creatina presente nell’organismo è immagazzinata nella muscolatura scheletrica. Una parte è presente sotto forma di cosiddetta fosfocreatina. La creatina non è né una proteina né uno steroide anabolizzante. Il nostro organismo è in grado di produrla autonomamente. Inoltre, ne assumiamo piccole quantità attraverso l’alimentazione, in particolare con carne e pesce.

La creatina favorisce la rapida disponibilità di energia
Per comprendere la funzione della creatina, è utile considerare il ruolo dell’ATP. ATP è l’abbreviazione di adenosina trifosfato ed è la fonte di energia immediatamente disponibile per le nostre cellule. Quando un muscolo necessita di energia, l’ATP viene convertito in ADP. Durante questo processo viene liberata energia. In caso di sforzi brevi e intensi, l’ATP deve essere nuovamente reso disponibile in tempi particolarmente rapidi. È qui che entra in gioco la fosfocreatina: mette a disposizione un gruppo fosfato, consentendo all’ADP di essere nuovamente convertito in ATP. Questo sistema energetico rapido è particolarmente importante durante attività che durano solo pochi secondi o che vengono ripetute ad alta intensità, come ad esempio l’allenamento di forza e gli sprint.

È fondamentale un’assunzione regolare
La creatina non agisce come uno stimolante a effetto immediato. Dopo l’assunzione non ci si deve quindi aspettare un aumento istantaneo dell’energia. Con un’assunzione regolare è possibile aumentare le riserve di creatina e fosfocreatina nella muscolatura. L’aspetto determinante è quindi soprattutto l’assunzione quotidiana e costante, mentre il momento preciso in cui viene assunta, prima o dopo l’allenamento, è meno importante.

La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
Anche il dosaggio degli stick Alpinamed Creatine Master Formula^forte è stato definito di conseguenza: uno stick contiene, tra gli altri ingredienti, esattamente 3 g di creatina e corrisponde alla dose giornaliera prevista. La creatina non sostituisce né l’allenamento di forza né un’alimentazione equilibrata. L’allenamento fornisce lo stimolo necessario, mentre un’alimentazione equilibrata apporta all’organismo importanti sostanze nutritive. La creatina completa questa interazione attraverso il sistema di approvvigionamento energetico rapido delle cellule muscolari.

Il sistema creatina-ATP in sintesi

Sforzo intenso
↓
L’ATP viene consumato
↓
L’ATP viene convertito in ADP
↓
La fosfocreatina mette a disposizione un gruppo fosfato
↓
L’ADP può essere nuovamente convertito in ATP
↓
L’ATP è nuovamente disponibile come fonte di energia a breve termine

Questo meccanismo spiega perché la creatina venga studiata soprattutto in relazione ad attività brevi e intense e non debba essere considerata un sostegno generale per qualsiasi forma di attività fisica.

Pratica nella vita quotidiana
L’assunzione di creatina può essere facilmente integrata nella vita quotidiana. Che sia a colazione, dopo l’allenamento o in un altro momento della giornata, ciò che conta maggiormente è assumere regolarmente la porzione giornaliera raccomandata. Il modo più semplice è stabilire una routine fissa che si adatti bene alle proprie abitudini quotidiane.