Comment nos muscles s’approvisionnent-ils en énergie ?

Qu’est-ce que la créatine et comment agit-elle dans l’organisme?
La créatine est une substance naturellement présente dans l’organisme et joue un rôle important dans la mise à disposition rapide d’énergie dans les muscles. La majeure partie de la créatine présente dans l’organisme est stockée dans les muscles squelettiques. Une partie se trouve sous forme de phosphocréatine. La créatine n’est ni une protéine ni un stéroïde anabolisant. Notre organisme est capable de produire lui-même de la créatine. Nous en absorbons également de petites quantités par l’alimentation, notamment par la viande et le poisson.

La créatine contribue à la mise à disposition rapide d’énergie
Pour comprendre le rôle de la créatine, il est utile de s’intéresser à l’ATP. ATP signifie adénosine triphosphate. Il s’agit de la source d’énergie directement disponible pour nos cellules. Lorsqu’un muscle a besoin d’énergie, l’ATP est transformé en ADP. Cette transformation libère de l’énergie. Lors d’efforts courts et intenses, l’ATP doit être régénéré particulièrement rapidement. C’est là qu’intervient la phosphocréatine:elle fournit un groupe phosphate permettant de reformer de l’ATP à partir de l’ADP. Ce système énergétique rapide est particulièrement important lors d’efforts qui ne durent que quelques secondes ou qui sont répétés à haute intensité, comme la musculation ou les sprints.

Une prise régulière est essentielle
La créatine n’agit pas comme un stimulant à effet immédiat. Il ne faut donc pas s’attendre à un regain d’énergie directement après la prise. Une prise régulière permet d’augmenter les réserves de créatine et de phosphocréatine dans les muscles. L’essentiel est donc avant tout de prendre la créatine quotidiennement et de manière régulière. Le moment précis de la prise, avant ou après l’entraînement, est moins déterminant.

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. 
La posologie d’Alpinamed Creatine Master Formula^forte Sticks est également adaptée à cette quantité:un stick contient notamment exactement 3 g de créatine et correspond à la portion journalière prévue. La créatine ne remplace ni la musculation ni une alimentation équilibrée. L’entraînement fournit le stimulus nécessaire à l’organisme, tandis qu’une alimentation équilibrée lui apporte des nutriments importants. La créatine complète cette interaction en intervenant dans le système énergétique rapide des cellules musculaires.

Voici, de manière simplifiée, comment fonctionne le système créatine-ATP

Effort intense
↓
L’ATP est utilisé
↓
L’ATP est transformé en ADP
↓
La phosphocréatine fournit un groupe phosphate
↓
L’ADP peut à nouveau être transformé en ATP
↓
L’ATP est à nouveau disponible comme source d’énergie à court terme

Ce mécanisme explique pourquoi la créatine est principalement étudiée dans le contexte d’efforts courts et intenses et ne doit pas être considérée comme un soutien général pour toutes les formes d’activité physique.

Facile à intégrer au quotidien
La prise de créatine s’intègre facilement dans le quotidien. Que ce soit au petit-déjeuner, après l’entraînement ou à un autre moment de la journée, l’essentiel est de prendre régulièrement la portion journalière recommandée. Le plus simple est d’adopter une routine fixe qui s’intègre bien dans son emploi du temps personnel.